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Além dos Hormônios: 5 Estratégias Impactantes para Lidar com a Menopausa Naturalmente

Introdução: Navegando em Meio à Confusão


Para muitas mulheres, a transição para a menopausa é acompanhada por uma onda de informações confusas e, muitas vezes, contraditórias. A conversa geralmente começa com a Terapia Hormonal (TH) convencional, mas relatos de alertas de estudos em larga escala, como o Women’s Health Initiative (WHI) — que destacou potenciais riscos à saúde — levaram muitas mulheres a buscar alternativas. Essa busca frequentemente conduz ao vasto mundo dos remédios "naturais", um cenário repleto de alegações não comprovadas e conselhos contraditórios. Essa jornada pode parecer solitária, mas você não está sozinha e tem mais poder do que imagina.

terapia natural menopausa
terapia natural menopausa

Este artigo desmistifica a confusão. Ele oferece um guia claro e objetivo com cinco estratégias impactantes e comprovadas cientificamente para lidar com os sintomas da menopausa naturalmente. Baseado em pesquisas recentes e diretrizes clínicas, este é um recurso prático para tomar decisões informadas sobre sua saúde e bem-estar durante essa fase crucial da vida.


1. O Mito do "Natural": O Que Analisar e o Que Evitar


O termo "natural" pode ser enganoso. Embora muitas terapias à base de plantas e complementares ofereçam benefícios significativos, é crucial entender que "natural" não significa automaticamente seguro. Análise criteriosa e orientação profissional são essenciais.

A Tendência dos "Bioidênticos" O termo "bioidêntico" significa simplesmente que um hormônio é quimicamente idêntico aos produzidos pelo corpo humano. Muitos hormônios prescritos e aprovados pelo governo já atendem a essa definição. No entanto, uma tendência preocupante envolve preparações "bioidênticas" manipuladas. De acordo com declarações de consenso e diretrizes sobre menopausa, esses produtos manipulados não são submetidos aos mesmos testes rigorosos de segurança, eficácia ou dosagem consistente que os medicamentos regulamentados. Por esse motivo, as principais sociedades médicas não recomendam seu uso, pois não há garantias sobre o que você está realmente recebendo em cada dose.

Avisos de Segurança sobre Ervas Mesmo ervas amplamente disponíveis podem apresentar riscos significativos. Por exemplo, a erva kava, por vezes promovida para ansiedade, tem sido associada a danos hepáticos graves e deve ser evitada. Outra erva popular, a erva-de-são-joão, pode ser eficaz no controle de sintomas depressivos leves, mas não substitui o tratamento profissional da depressão clínica. Além disso, sabe-se que ela interage significativamente com uma ampla gama de medicamentos prescritos, incluindo antidepressivos, pílulas anticoncepcionais e anticoagulantes, o que pode torná-los menos eficazes ou causar efeitos colaterais perigosos. Antes de iniciar qualquer tratamento com ervas, é imprescindível consultar um profissional de saúde para garantir que seja seguro e adequado ao seu perfil de saúde específico.

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2. O Aroma como Ciência: Como a Aromaterapia Acalma, Suaviza e Restaura


A aromaterapia é mais do que apenas aromas agradáveis; é uma prática complementar com base científica, reconhecida por sua segurança e eficácia. No Brasil, por exemplo, faz parte do Sistema Único de Saúde (SUS) desde 2018. A prática funciona por meio de uma via fisiológica direta: quando inalados, os compostos químicos dos óleos essenciais ativam o sistema olfativo, que por sua vez se comunica com o sistema límbico do cérebro. Essa poderosa conexão ajuda a integrar os sistemas nervoso, endócrino e imunológico, oferecendo alívio direcionado para os sintomas comuns da menopausa.


Estudos revisados ​​por pares destacam diversas aplicações eficazes:


* Para relaxamento e humor: Por exemplo, um ensaio clínico de 2023 demonstrou que a inalação do óleo essencial de Abeto aumenta significativamente a atividade do sistema nervoso parassimpático — o estado de "repouso e digestão" do corpo. Isso leva a melhorias mensuráveis ​​na sensação de conforto e relaxamento.


* Para um sono melhor: Pesquisas demonstram que a inalação do aroma de Citrus aurantium (laranja amarga) pode melhorar a qualidade do sono em mulheres na pós-menopausa, oferecendo uma ferramenta simples e não farmacológica para combater a insônia.

* Para a função sexual e ansiedade: Uma combinação de óleos de lavanda e bergamota demonstrou não apenas reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, mas também aumentar significativamente o desejo sexual em mulheres na pós-menopausa.


3. Alimentos como Farmácia: Aproveitando o Poder dos Fitoestrogênios e Antioxidantes

Certas plantas contêm compostos poderosos que podem oferecer alívio significativo dos sintomas da menopausa, com um sólido conjunto de pesquisas que apoiam seu uso.

Isoflavonas de Soja: Como uma das terapias naturais mais bem fundamentadas, as isoflavonas de soja estão inclusive incluídas na Lista Nacional de Medicamentos Essenciais do Brasil para o tratamento de sintomas vasomotores (ondas de calor). Pesquisas mostram que esses estrogênios de origem vegetal podem ajudar a reduzir a frequência e a intensidade das ondas de calor, aliviar o ressecamento vaginal e até mesmo reduzir o risco de perda óssea pós-menopausa, tornando-os um pilar do manejo natural da menopausa.

Amora (Morus nigra): Uma alternativa promissora e potente, a amora é rica em flavonoides e fitoestrogênios que ajudam a aliviar ondas de calor, insônia e estresse. Ela está disponível em formas tradicionais, como chás e cápsulas, bem como em formatos inovadores, como gomas mastigáveis. Como conclui um estudo:

"Os bons resultados do uso de Morus Nigra para reduzir os sintomas da menopausa são evidentes, demonstrando uma melhora na qualidade de vida das mulheres."


Poderosos Antioxidantes Além dos fitoestrogênios, outros compostos derivados de plantas oferecem potentes benefícios antioxidantes e anti-inflamatórios. Estudos mostram que o Pycnogenol, um extrato da casca do pinheiro marítimo francês, pode ajudar a controlar os fatores de risco cardiovascular, enquanto o Resveratrol demonstrou reduzir a dor, como a associada à osteoartrite, em mulheres na pós-menopausa.

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4. Mais do que remédios: o impacto surpreendente dos hábitos diários

Embora os suplementos e as terapias desempenhem um papel importante, algumas das estratégias mais eficazes para lidar com a menopausa envolvem práticas de estilo de vida simples e consistentes que apoiam a saúde do corpo a longo prazo.


Aborde as preocupações cognitivas com hábitos que estimulam o cérebro Muitas mulheres expressam preocupação com as alterações de memória durante a menopausa. Pesquisas indicam que as estratégias mais eficazes não são suplementos, mas sim hábitos diários que fortalecem a resiliência cognitiva. As principais abordagens incluem:


• Melhorar a saúde cardiovascular por meio de uma dieta equilibrada e exercícios regulares.


• Aumentar a reserva cognitiva por meio de atividades mentalmente estimulantes.


• Manter um forte envolvimento social.


Controle os sintomas físicos com movimento e respiração. Esse mesmo compromisso com a atividade física não só protege sua saúde cognitiva, como também oferece alívio direto para sintomas físicos comuns. Exercícios simples e direcionados podem ter um impacto profundo nessas queixas:

• Para incontinência urinária: Uma terapia comprovada sem medicamentos é o fortalecimento do assoalho pélvico com exercícios de Kegel. Isso envolve contrair e relaxar repetidamente os músculos que controlam o fluxo urinário. Você pode identificar esses músculos interrompendo o fluxo de urina no meio da micção. Uma vez identificados, você pode realizar os exercícios a qualquer momento, mantendo a contração por 3 a 10 segundos, relaxando em seguida e repetindo em séries.


• Para estresse, ansiedade e ondas de calor: Complementando o trabalho estrutural dos exercícios de Kegel, a respiração profunda é uma técnica poderosa para regular a resposta do sistema nervoso ao estresse, à ansiedade e às ondas de calor. Para praticar, sente-se ou deite-se confortavelmente. Inspire lenta e profundamente pelo nariz, permitindo que seu abdômen se expanda. Em seguida, expire lentamente pela boca enquanto seu abdômen se contrai. Repetir isso por 5 a 10 ciclos pode reduzir efetivamente a sensação de estresse e diminuir o desconforto das ondas de calor.


-----5. Terapias Holísticas Complementares: Abordagens Seguras e Não Invasivas

Em adição às estratégias de estilo de vida e nutrição, diversas terapias holísticas oferecem um caminho complementar para o bem-estar durante a menopausa. Elas se destacam por sua natureza não invasiva e baixo risco, focando na estimulação natural do corpo (o auto tratar), na harmonização energética e física do corpo.

Algumas práticas terapêuticas são chamadas de pseudociência por incrédulos, porém existe muitos estudos científicos que demostram resultados muito positivos

  • Acupuntura sem Agulhas (Não Invasiva)

    • Benefícios: Semelhante à acupuntura tradicional, visa equilibrar a energia do corpo (Qi) para aliviar sintomas vasomotores (ondas de calor), distúrbios do sono e ansiedade.

    • Segurança: Utiliza métodos de estimulação não perfurantes (como laser, pressão ou eletroestimulação suave), eliminando o medo de agulhas e tornando o tratamento totalmente não invasivo e indolor.

    • Estudos Científicos: A acupuntura possui estudos que demonstram eficácia para sintomas de dores crônicas, fibromialgia, cefaleia, ansiedade,  depressão leve e entre outros disturbios. Confira exemplo de alguns estudos:  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4874921/; https://www.scielosp.org/article/sdeb/2024.v48nspe2/e9321/ ;https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7491766/ 


    • Biomagnetismo Medicinal

    • Criado pelo médico e cientista Dr. Isaac Goiz Duran, em 1988 a técnica faz o uso de ímãs terapêuticos que atuam sobre as células do corpo. 

    • Seus benefícios incluem:

    •  Auxílio em Doenças: Auxilia em doenças infectocontagiosas, crônico-degenerativas, autoimunes, tumorais, metabólicas, disfuncionais e entre outras..

    • Restauração do pH: Ajuda na restauração do pH (equilíbrio ácido-base) do corpo. Isso pode influenciar positivamente a resposta do organismo a:

      • Processos inflamatórios

      • Fadiga

      • Desequilíbrios hormonais

    • Sistema Imunológico: Ativa e reequilibra o sistema imunológico.

    • Eliminação de Patógenos: Auxilia na eliminação de vírus, fungos, bactérias e parasitas que promovem os desequilíbrios.

    • Desintoxicação e Reabilitação: Desintoxica os órgãos e reabilita diferentes funções do organismo, entre outros benefícios.


    • Segurança: Não invasiva e indolor. Consiste na aplicação de ímãs de média intensidade em pontos específicos do corpo. É totalmente não invasivo e indolor.

    • Estudos Científicos: Existe estudos em andamento sobre a melhor dos sintomas da menopausa com uso desta terapêuticas.Confira exemplo de alguns estudos: https://www.revistasuninter.com/revistasaude/index.php/revista-praticas-interativas/article/view/1277 ; https://revistas.usp.br/revistadc/article/view/196475 ; https://revistaft.com.br/biomagnetismo-medicinal-no-alivio-da-dor-um-estudo-de-caso/ 

  • Auriculoterapia com Sementes Naturais

  • Reflexologia Podal

    • Benefícios: Envolve a aplicação de pressão em áreas reflexas dos pés que correspondem a órgãos e sistemas do corpo. Estimula a circulação, promove o relaxamento profundo e tem demonstrado ser eficaz na redução do estresse e na melhoria da qualidade do sono, sintomas centrais da menopausa.

    • Segurança: É uma massagem terapêutica, totalmente não invasiva e relaxante.

    • Estudos Científicos: Há estudos que indicam que a Reflexologia Podal pode ser um método eficaz no alívio de sintomas como ansiedade, depressão e distúrbios do sono em mulheres na menopausa. A pesquisa aponta para seu uso como terapia de suporte para melhorar a qualidade de vida.Confira exemplo de alguns estudos: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9819031/ ; https://www.scielo.br/j/brjp/a/njx6pgYGnvNthbwjqTDGhyH/?lang=pt ; https://cabsin.org.br/o-universo-cientifico-da-reflexologia/

  • Barras de Access (Access Consciousness)

    • Benefícios: Consiste em tocar suavemente 32 pontos na cabeça. O objetivo é liberar o acúmulo de pensamentos, emoções e crenças limitantes. Pode ser útil para aliviar a ansiedade, a depressão e a "névoa cerebral" (dificuldade de concentração) associadas à menopausa, promovendo clareza mental e bem-estar.

    • Segurança: É um processo manual e suave, não invasivo e sem contraindicações.

    • Estudos Científicas: Alguns estudos ainda são preliminares, mas são promissores e indicam que a terapia promove um estado de coerência e alinhamento entre as ondas cerebrais e a frequência cardíaca, redução nos sintomas de ansiedade e promove a liberação de padrões mentais e emocionais.Confira exemplo de alguns estudos: https://www.researchgate.net/publication/379753903_The_effects_of_Access_Bars_on_depression_anxiety_and_stress_in_police_officers;

 (Revisão de Barras de Acesso, Dr. Jeffrey L. Fannin – disponível em https://youtu.be/DgGbFRjqQPk).

Conclusão: Criando seu Plano de Bem-Estar Personalizado

Navegar com sucesso pela menopausa de forma natural não se trata de encontrar uma solução mágica. Trata-se de criar um plano de bem-estar personalizado e holístico que integre múltiplas estratégias — desde nutrição e aromaterapia até movimento consciente e hábitos diários.

O primeiro passo inegociável, enfatizado em todas as diretrizes clínicas, é consultar um profissional de saúde qualificado. Ele poderá ajudá-la a avaliar suas necessidades individuais, descartar outros problemas de saúde em potencial e garantir que qualquer terapia escolhida — natural ou não — seja segura e apropriada para você.


Munida desse conhecimento, qual será o primeiro pequeno e poderoso passo que você dará hoje para construir seu próprio caminho único para o bem-estar?


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